Программа рассчитана на 3 месяца, указанный комплекс упражнений можно повторять циклами с пересчетом рабочего веса
Кроме этого - я даю столько информации, что ты сможешь сам видоизменять свою программу в зависимости от цели. После обучения - у тебя просто не останется вопросов